Trainingsmethode
De trainingsgroep van voormalig nationaal toploper Berthold Berger traint volgens de "Souplesse methode". De  basis van deze trainingsmethodiek vormt de Verheulmethode. Deze staat uitgebreid beschreven in het boek van Klaas Lok met als toepasselijke titel: "Het duurloopmisverstand." Aan de souplesse methode heb ik nog een aantal specifieke trainingsvormen toegevoegd die een positieve uitwerking hebben op het presteren in wedstrijden vandaar de Souplesse plus methode.

De essentie van deze methode is:

• Intervallen worden langzamer gelopen dan traditionele methodes
• Dribbel pauzes
• Trainingstijden gebaseerd op individueel niveau
• Trainingen gericht op reactiviteit en souplesse
• Snellere verbetering (verhoging)  van aerobe en anaerobe drempel
• Meer energie
• Minder snel vermoeid
• Geen standaard lange langzame duurlopen

Souplesse en ontspanning
De visie achter deze trainingsaanpak staat in sommige opzichten haaks op de traditionele trainingsmethode. De gedachte dat als je hard wilt lopen ook hard moet trainen is niet van toepassing op onze trainingsmethode. Het doel is juist dat alle trainingen op souplesse en ontspanning worden uitgevoerd en sneller in wedstrijden te lopen door minder en minder vaak echt hard te trainen.

Voorbeeld van een traditionele trainingsweek (voorjaar) van een loper die de 10kilometer in 40 minuten loopt.

• Maandag:       (rust)
• Dinsdag:         club: 10*300m in 60 seconden, pauze is 1-2 min wandelen
• Woensdag:     rustige herstelloop van 45 tot 60minuten (11 km per uur)
• Donderdag:     weg of baan  6* 1km in 3'30"-3'40", pauze 4 min wandelen en dribbelen
• Vrijdag:          (rust)
• Zaterdag:       10-12k duurloop
• Zondag          duurloop 90 tot 120 minuten op 6'00"- 5'00"per km

Voorbeeld van onze trainingsweek (voorjaar) van een loper die de 10k in 40 minuten loopt.

• Maandag:           Rust
• Dinsdag:            club: baan of weg 6*1km in tempo 4'10"-4'15" met 2- 3min. drib.pauze
• Woensdag:        rust of 45 min met 6-8 * 400m in 95 sec. met 1,5 tot 2 min. drib.pauze
• Donderdag:       12-15* 200m in 42-46 seconden met 90 seconden dribbelpauze
• Vrijdag:             Rust
• Zaterdag:          10 * 400m in 95 seconden met 90 seconden dribbelpauze
• Zondagochtend:  (bostraining) 4* 2000m in 8'40"-9'00" met 3 min dribbelen. De andere week idem, dan op zaterdags een wedstrijdje, tempoloopje over 8 tot 10km  of vaartspel en zondags rustig loslopen met 6-8* 400m in 100 seconden met 90 seconden pauze.

In een traditionele trainingsaanpak worden  veelal lange en langzame trainingen afgewisseld met anaerobe  intervaltrainingen  in een tempo sneller dan in de wedstrijd. Het blijkt vaak lastig om voldoende te herstellen van  de vermoeidheid van en lange duurlopen  en harde intervallen.  Op het moment dat er een wedstrijd op de agenda staat is de elasticiteit en veerkracht weg en kan deze atleet niet beschikken over de energie om in de wedstrijd sneller te lopen dan tijdens de trainingen.

Bij de souplesse plus methode werkt dit juist andersom: Hierbij wordt ook wel vermoeidheid getraind maar krijgt de loper tijdens de training en de volgende trainingen voldoende herstel via souplesse trainingen om uitgerust en topfit aan de start te verschijnen. Deze loper zal in de wedstrijd sneller lopen dan dat in de training wordt gelopen (zie bovenstaand schema).

Doelgroep
Midden en lange afstand; 800m tot en met de marathon
Categorieën: junioren B, A en senioren en masters (35+)